营养素需求与推荐摄入量是指人体需要维持正常生理功能所需的各种营养素，并提供关于每种营养素的推荐摄入量的详细信息。以下是有关营养素需求和推荐摄入量的详细内容：
 
1. 蛋白质：蛋白质是身体构建和修复组织所必需的。对于成年人，每公斤体重的蛋白质需求量约为0.8克。例如，一个体重为70公斤的成年人每天需要约56克的蛋白质。特殊人群如孕妇、哺乳期妇女和体育运动员的蛋白质需求量可能会有所增加。
 
2. 碳水化合物：碳水化合物是身体主要的能量来源。根据机构和地区的不同，最佳碳水化合物摄入量可能有所不同。一般建议碳水化合物应占总能量摄入的45-65%。推荐选择富含纤维的复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，而避免过量摄入加工糖和简单碳水化合物。
 
3. 脂肪：脂肪是提供能量和维持正常生理功能所需的必要营养素。根据各个机构的建议，总脂肪摄入量应占总能量摄入的20-35%。这应包括健康脂肪来源，如不饱和脂肪（橄榄油、鱼油、坚果）和一定量的饱和脂肪（来自动物和植物油脂）。
 
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质是身体所需的微量营养素，维持正常的代谢、生长和发育。推荐的摄入量因年龄、性别和生理状态而异。例如，维生素C的推荐摄入量为成年男性每天90毫克，而孕妇可能需要更高的摄入量。
 
5. 纤维：膳食纤维是帮助消化和维持肠道健康的重要营养素。它应从蔬菜、水果、全谷物和豆类中获得。推荐的纤维摄入量为每天25-38克，根据年龄和性别而有所差异。
 
6. 水分：饮水对于身体健康至关重要。每个人的水需求量因个体差异、环境条件和身体活动水平而异。一般建议每天摄入2-3升的水，可根据口渴感和尿液的颜色来判断是否摄入足够的水分。
 
了解营养素的需求和推荐摄入量可以帮助我们制定均衡和营养丰富的饮食计划。然而，个人的营养需求可能因年龄、性别、身体状况、生理状态和活动水平而异。因此，建议在设计个人各类营养素的饮食计划时，咨询专业的医生或营养师，以确保个人的营养需求得到满足。